Thiếu cân ở trẻ là một trong những mối quan tâm rất lớn của các bậc phụ huynh nói riêng và toàn xã hội nói chung. Trong muôn vàn cách khác nhau được áp dụng, thực phẩm giúp bé tăng cân vẫn là cách bền vững, hiệu quả và an toàn nhất.
Top 9 thực phẩm giúp bé tăng cân
Sau 6 tháng, khi con bắt đầu một chế độ ăn dặm, các bữa ăn lúc này vừa phải đa dạng, phong phú để phục vụ khả năng phát triển vị giác, vừa giúp con tăng cân, phát triển thể chất tinh thần tốt. Mẹ hãy thêm danh mục thực phẩm dưới đây vào các bữa ăn hàng ngày của con. Chắc chắn chúng sẽ giúp ích rất nhiều trong hành trình chinh phục cân nặng tiêu chuẩn của trẻ.
1, Sữa mẹ
Sữa mẹ là thức ăn tốt nhất cho bé cho đến khi con tròn 6 tháng tuổi và thậm chí cho đến khi chúng tròn 1. Vì thế, cần cho con bú đến 6 tháng để trẻ có được dinh dưỡng tối đa và tăng cân. Để nuôi con, mẹ phải ăn thực phẩm giàu protein, vitamin và khoáng chất để tăng chất lượng nguồn sữa. Khi con đã bắt đầu chế độ ăn dặm, loại thực phẩm giúp bé tăng cân này cũng không nên được xem nhẹ.
2, Trứng
Trứng là nguồn protein phong phú và khả năng bổ sung calo dồi dào. Trứng có thể chế biến nhiều món khác nhau như luộc, xào hoặc rán. Một cách tuyệt vời khác để thêm trứng vào chế độ ăn uống là thêm chúng vào các món bánh, salad. Theo các số liệu nghiên cứu, trong 100g trứng gà trung bình có đến 9,5g lipid; 12,7g protein; 2,2g gluxit; cùng rất nhiều vitamin có lợi, đặc biệt là hàm lượng vitamin A nổi trội. Lòng đỏ trứng thường có chất dinh dưỡng nhiều hơn, vì thế mẹ cũng khuyến khích con ăn lòng đỏ để đạt hiệu quả tăng cân tốt nhất.
Trứng là một trong những thực phẩm giúp trẻ tăng cân tốt
3, Chuối – thực phẩm giúp bé tăng cân hoàn hảo
Chuối là một trong những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng rất tốt dành cho trẻ nhỏ. Chúng có vị ngọt tự nhiên, mềm, dễ dàng nghiền nát và không cần chế biến. Vì thế chúng thích hợp cho trẻ em, là thực phẩm lý tưởng trong thực đơn hàng ngày để giúp trẻ tăng cân. Nó cũng cung cấp chất xơ, kali, cũng như các khoáng chất và vitamin khác. Trên 6 tháng bé đã có thể bắt đầu được ăn chuối lần đầu tiên.
4, Cá, thịt, gia cầm
Cá là nguồn cung cấp Omega 3 tuyệt vời, rất có lợi cho sự phát triển mạnh mẽ của bộ não và hormone. Chúng rất giàu protein và vitamin. Thịt gà rất giàu cholesterol, niacin, magiê, phốt pho, Vitamin B6 và B12. Cá, thịt, gia cầm vì thế cũng là thực phẩm giúp bé tăng cân tốt. Chúng cũng có khả năng chế biến thành nhiều món khác nhau, dễ dàng kết hợp với những thực phẩm khác, dễ dàng thu hút trẻ.
5, Các loại hạt và trái cây sấy khô
Các loại hạt là đồ ăn nhẹ tuyệt vời, cũng là những thực phẩm giúp tăng cường năng lượng, có lợi cho sự phát triển của con. Quả óc chó, đậu phộng, hạnh nhân, nho khô, nho đen và quả mơ khô là những lựa chọn tuyệt vời để đưa vào các bữa ăn phụ của con. Hãy thử cung cấp cho bé các loại hạt hoặc trái cây khô thay thế cho sôcôla và kẹo. Các loại hạt đóng vai trò thúc đẩy việc cung cấp năng lượng tuyệt vời, mang lại lợi ích cho sự phát triển của trẻ.
6, Yến mạch
Yến mạch đã được ca ngợi là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe trên toàn thế giới và đó là thực phẩm được khuyên dùng hàng đầu để điều trị một số bệnh thông thường. Mặc dù nổi tiếng là thực phẩm lý tưởng cho người theo chế độ giảm cân, nhưng nó cũng rất tốt để cải thiện cân nặng ở trẻ. Yến mạch có ít chất béo bão hòa và cholesterol, nhiều mangan, magiê, thiamine và phốt pho. Yến mạch là loại ngũ cốc duy nhất chứa protein giống như cây họ đậu, và bổ sung lượng chất xơ khổng lồ trong các bữa ăn. Đấy là lý do vì sao yến mạch là loại thực phẩm giúp bé tăng cân tuyệt vời. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ cho con ăn yến mạch sau sáu tháng.
Mẹ dùng yến mạch cho các bữa ăn hàng của con để bé tăng cân tốt nhất
7, Sữa và những sản phẩm từ sữa
Sữa là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất cho trẻ em, với vô số chất dinh dưỡng có lợi. Các sản phẩm sữa như phô mai, sữa chua và các loại khác cũng giúp tăng cân lành mạnh, nếu được sử dụng một cách đúng đắn, khoa học.
8, Bơ là thực phẩm giúp bé tăng cân
Bơ là một loại trái cây có nhiều lợi ích cho sức khỏe, đó là lý do tại sao các chuyên gia dinh dưỡng trên toàn thế giới khuyên dùng bơ trong chế độ ăn hàng ngày của tất cả mọi đối tượng. Bơ giúp trẻ ăn ngon miệng hơn, bổ dung cho bé chất béo lành mạnh khuyến khích sự tăng trưởng và phát triển tốt. Mẹ có thể bắt đầu cho con ăn bơ khi bé được 6 tháng tuổi dưới dạng xay nhuyễn và sau 1 năm dưới dạng sữa lắc và sinh tố.
9, Rau củ có tinh bột
Các loại rau có tinh bột như khoai tây và khoai lang rất giàu chất béo lành mạnh. Khoai tây là một nguồn bổ sung năng lượng và carbohydrate tuyệt vời. Trẻ em cũng rấ thích khoai tây nghiền và phô mai. Khoai lang rất giàu beta-carotene và đường, giúp trẻ tăng cân bền vững.
Những điều cần nhớ khi dùng thực phẩm giúp bé tăng cân
- Cung cấp cho con ít nhất 5 bữa ăn mỗi ngày bao gồm 3 bữa chính (sáng – trưa – tối) và 2 bữa phụ
- Cần cung cấp đủ các nhóm dưỡng chất bao gồm: tinh bột, chất béo, chất đạm, vitamin và dưỡng chất
- Cho con uống đủ nước
- Kiểm soát những thực phẩm gây hại cho bé
- Cân nhắc kỹ khi cho con uống những loại thực phẩm chức năng giúp trẻ tăng cân
- Bé ngủ đủ giấc cũng rất quan trọng để có thể tăng cân tốt và phát triển toàn diện
- Để bé ăn theo nhu cầu, không ép buộc hay dọa nạt, vì điều đó có thể khiến con sợ hãi và biếng ăn tâm lý
Trên đây là top 9 thực phẩm giúp bé tăng cân hiệu quả, bền vững. Chăm con chưa bao giờ là hành trình dễ dàng, hi vọng các mẹ sẽ luôn mạnh mẽ, kiên nhẫn và học hỏi không ngừng để chăm sóc bé tốt nhất.
