Bé có giấc ngủ ngon là mong muốn của bất kỳ cha mẹ nào. Tuy nhiên, có nhiều yếu tố cả về tâm sinh lý và bệnh lý tác động ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của trẻ. Đơn cử như bé bị thiếu hụt các vitamin và khoáng chất. Vậy, Nnhững vitamin giúp trẻ ngủ ngon là loại nào? Tầm quan trọng của chúng ra sao?
Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng cho sự phát triển của trẻ nhỏ. Thông thường trong thời gian từ 3 đến 6 tháng trẻ sẽ dành từ 65 – 75% thời gian trong ngày để ngủ. Với những trẻ trên 9 tháng trẻ sẽ ngủ 12 giờ mỗi ngày. Trẻ nhỏ mới tập thích nghi với cuộc sống bên ngoài, cơ thể trẻ nhạy cảm dễ bị ảnh hưởng. Đặc biệt là với giấc ngủ. Có nhiều vấn đề sinh ra từ việc bé bị thiếu hụt các vitamin, dẫn đến giấc ngủ không sâu, trẻ hay quấy khóc, hay vặn mình, khó ngủ.
Dưới đây là một số loại vitamin giúp trẻ ngủ ngon
- Vitamin D
Loại “vitamin mặt trời” này được các nhà khoa học chỉ ra là có tác động đến cả chất lượng và thời gian của giấc ngủ. Các kết quả nghiên cứu cũng cho thấy sự thiếu hụt vitamin D trong cơ thể làm trẻ khó ngủ, thời gian ngủ ít đi. Đặc biệt hay giật mình, ngắt quãng giấc ngủ.
Vitamin D hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi và photpho trong cơ thể diễn ra thuận lợi hơn. Theo kết quả nghiên cứu của tạp chí Journal of Endocrinology, rối loạn giấc ngủ có liên quan đến nồng độ vitamin D, làm thay đổi cảm giác đau.
Cho bé tắm nắng giúp tổng hợp vitamin D cho giấc ngủ ngon
Để bổ sung vitamin D cho cơ thể bé, mẹ hãy dành 10 – 15 phút mỗi ngày cho bé tắm nắng. Thời điểm hợp lý nhất chính là khoảng thời gian từ 8 giờ – 9 giờ sáng. Đây là vitamin giúp trẻ ngủ ngon duy nhất mà cơ thể con người có thể tự tổng hợp qua da dưới ánh mặt trời. Đây cũng là lý do vì sao nó có tên là “vitamin mặt trời”. Ngoài ra, có nhiều thực phẩm chức nguồn vitamin D tự nhiên như sữa đậu nành, format, nấm, cá.
- Vitamin E
Vitamin E là một trong những loại vitamin giúp trẻ ngủ ngon. Có vai trò chống oxy hóa, trung hòa các chất tự do hình thành từ quá trình trao đổi chất. Vitamin E giúp chống lại hội chứng đau chân khi bất động, do đó giúp bé có giấc ngủ ngon hơn. Đây cũng là loại vitamin giúp cơ thể có hệ miễn dịch tốt, làn da khỏe mạnh và đôi mắt sáng.
Vitamin E được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm cả rau lá xanh đậm, các loại hạt và trái cây. Với trẻ từ 1 – 3 tuổi, lượng vitamin E cần thiết nạp vào trong cơ thể là 200mg mỗi ngày. Chỉ sử dụng mức độ vừa đủ cho trẻ, không để tình trạng dư thừa vitamin E vì những tác động xấu đến cơ thể.
- Nhóm các vitamin B: B3, B5, B6, B9, B12
Nghiên cứu cho thấy nhóm các vitamin B là B3, B5, B6, B9, B12 có thể giúp cơ thể trẻ đạt được giấc ngủ ngon. Chúng có khả năng điều chỉnh mức độ axit amin tryptophan trong cơ thể, giúp cơ thể sản xuất melatonin gây ngủ.
Loại vitamin giúp trẻ ngủ ngon này có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm như trứng, thịt, tôm cua, các sản phẩm từ sữa.
- Vitamin C
Cũng như vitamin E, vitamin C giúp chống lại quá trình oxy hóa, tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể. Loại vitamin này cũng giúp trẻ có được giấc ngủ ngon. Khi trẻ bị thiếu hụt vitamin C dễ gặp các vẫn đề về giấc ngủ, dễ cáu gắt, tỉnh ngang giấc.
Vitamin C giúp trẻ ngủ ngon
Để bổ sung vitamin C, mẹ nên cho bé ăn trái cây họ cam quýt, kiwi, xoài, ớt chuông, bí đen.
Lưu ý khi sử dụng vitamin giúp trẻ ngủ ngon
Phương pháp tốt nhất là cho bé ăn những loại thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Trong một loại đồ ăn có nhiều hơn một loại chất dinh dưỡng. Vì thế, đây là phương pháp an toàn, giúp bé khỏe mạnh tự nhiên nhất.
Tuy nhiên, mẹ có thể cho bé uống các vitamin tổng hợp. Cách làm này được thực hiện chỉ khi có sự chỉ định, khuyến cáo của bác sỹ. Chỉ ở mức vừa đủ với nhu cầu, nếu thừa sẽ có thể gây hại đến bé. Vì thế mẹ cần tính toán cẩn thận trước khi cho bé sử dụng vitamin.
Trên đây là những kiến thức về vitamin giúp bé ngủ ngon. Hi vọng mẹ sẽ có thêm kiến thức cần thiết để giúp bé ăn ngon, ngủ ngon, phát triển toàn diện.
